Правильным курсом — как выбрать правильную психотерапию

Ты из тех, кому скучно вспоминать золотое детство, сидя перед психоаналитиком, а разобраться в себе и хочется, и давно пора? Радуйся: заглянуть в подсознание можно с песнями и плясками.

Сегодня в мире зарегистрировано несколько сотен школ психотерапии. Многие из них стараются не застывать в бронзе, а развиваются, затейливо смешиваясь с восточными практиками, разными видами медитации и искусством — все ради того, чтобы решить самые затейливые проблемы клиентов. Как выбрать подходящую методику, не прогадать со специалистом и чего ждать от работы с ним?

Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП)

Искренне веря в принцип единства тела и психики, терапевт вместе с клиентом изучает плотские проявления последнего: характерные движения, порывы и жесты, особенности дыхания, хронические и острые заболевания — и рассматривает их как метафору душевного склада или как послание от тела о тех проблемах, которые в данный момент трудно осознать умом.

Как это выглядит

Во время индивидуальных сессий разговор о личных проблемах будет разбавлен обсуждением того, как тело реагирует на значимые для тебя события. Специалист может предлагать упражнения (например, подвигаться или подышать определенным образом), чтобы тебе самой стали заметны мельчайшие нюансы работы организма. Кроме приемов один на один, бывают также групповые однодневные или двухдневные семинары, где участники исследуют общие темы, связанные с телесностью. Будь готова к тому, что обычно такие занятия обходятся без стульев и туфли на каблуках остаются за дверью: здесь тебе предстоит ходить босиком, сидеть на полу и даже валяться в позе звезды.

ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ:

• Тебя преследует какая-то болезнь, не поддающаяся медицинскому воздействию
• Ты хочешь подружиться со своим телом и понять, что оно пытается тебе сообщить
• Ты любишь телесные практики и хочешь достичь в них большей осознанности.

ЭТО НЕ ТВОЕ

Общих противопоказаний для занятий ТОП нет, скорее наоборот: любые проблемы со здоровьем или личностные расстройства могут стать темой изучения. Однако перед началом семинара или консультации не забудь предупредить терапевта об особенностях своего организма, чтобы врач подобрал упражнения соответственно и ознакомил тебя с техникой безопасности.

Как выбрать специалиста

Здорово, если он окажется членом АТОП (Ассоциации телесно-ориентированных психотерапевтов): эта строчка в резюме гарантирует солидное количество часов обучения, работы под руководством более опытных коллег и собственной практики. Показателем компетентности можешь считать и уважение терапевта к твоему личному пространству: любые упражнения, особенно если они требуют прикосновения, должны происходить только с согласия клиента.

Танцевально-двигательная психотерапия

На занятиях ты сможешь подтянуть не только живот, но и самооценку: атмосфера принятия и поддержки в группе помогает сформировать более позитивный образ своего тела. Ктому же свободные, спонтанные танцевальные движения — весьма эффективный способ выразить чувства и внутренние конфликты, которые порой трудно облечь в слова.

Как это выглядит

Чаще всего речь о групповых занятиях, во время которых участники общаются между собой при помощи спонтанных движений. Терапевт предлагает специальные упражнения, отражает жесты клиентов и помогает их развивать, исследует значение и эмоциональную окраску танцевальной импровизации. Как ты понимаешь, на такие встречи лучше приходить в максимально удобной одежде, которая позволит продемонстрировать(в том числе и самой себе) весь набор рвущихся наружу па.

ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ:

Ты чувствуешь, что потеряла контакт с собой, недовольна своим отражением в зеркале или поведением. Ф У тебя проблемы в общении, тебе не хватает поддержки от окружающих. Ты любишь танцевать и готова выражать свои переживания в движении.

ЭТО НЕ ТВОЕ Серьезные травмы опорно двигательного аппарата, как и тяжелые хронические заболевания, могут помешать самовыражению через танец.

Как выбрать специалиста

Идеально, если терапевт пришел в психологию из танцев (например, преподавал их или выступал на сцене), — это гарантирует его способность работать с клиентами максимально точно. Но качественное психологическое образование, подтвержденное дипломом, тоже необходимо.

Танатотерапия

Еще Фрейд считал, что человеком движут две силы — Эрос и Танатос. Про Эрос многие любят поговорить, а вот страх смерти чаще всего оказывается в тени. В терапии, названной именем бога Танатоса, естественно, никого не убивают и не воскрешают, однако стараются привести человека к тотальному расслаблению. И в процессе могут внезапно открыться глубоко засевшие чувства, страхи и телесные зажимы, о которых ты и сама не подозревала.

Как это выглядит

От клиента в основном требуется просто лежать. Да-да, именно так: в небезызвестной шавасане, “позе трупа”, прямо на полу — и это гораздо сложнее, чем кажется. Даже когда ты считаешь, что полностью расслаблена, зоркому взгляду терапевта открываются мельчайшие напряжения лицевых мышц, рук, шеи, за которыми скрываются разного рода вытесненные чувства, память о физических и психологических травмах. Эти-то секретные зажимы специалист и будет прорабатывать ювелирными движениями. В случае групповой терапии помогать расслаблять тебя будут и другие участники сеанса — естественно, под строгим руководством ведущего.

ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ:

Ты мертвецки устала и не находишь сил на более активные формы самокопания. Ты знаешь о каком-то своем телесном зажиме, о значении которого готова поразмышлять. Ты на самом деле столкнулась со страхом смерти, и эти переживания не дают покоя.

ЭТО НЕ ТВОЕ

Подчеркнем еще раз: предупреждай терапевта о любых проблемах со здоровьем перед началом работы — это избавит вас обоих от ранней седины. И еще нюанс: танатотерапия — череда специальных прикосновений (в рамках этического кодекса психолога, разумеется), но если по каким-то причинам тебе не нравится идея физического контакта с посторонними, поищи другой вид досуга.

Как выбрать специалиста

Это направление психотерапии придумал россиянин Владимир Баскаков, который сам обучает коллег методу. Поэтому единственный источник специалистов по теме на данный момент — Институт танатотерапии. Вот и ищи это заведение в резюме приглянувшегося спеца.

Юнгианская песочная психотерапия

Последователи метода считают, что бессознательное общается с сознанием на языке символов, поэтому единственный способ увидеть отдаленные закоулки своей души — предоставить скрытым образам выход наружу. В дело идет все: написание сказки, рисунок, лепка из пластилина, танец или, на худой конец, простой рассказ о своем страшном сне. Но для искушенных клиентов был придуман более экзотический способ, который дает больше свободы самовыражения, — психотерапевтическая песочница.

Как это выглядит

В кабинете специалиста ты обнаружишь деревянный поднос с песком, кувшин с водой и коллекцию миниатюрных фигурок — от человечков и зверей до кукольной мебели и растений. После приветствий и обмена любезностями тебе предложат изобразить волнующие жизненные ситуации на песке, дать готовой композиции имя и обсудить ее. Ты будешь удивлена, сколько нового обнаружится, когда посмотришь на свое произведение со стороны! Плюс методики еще и в том, что получившийся образ можно переделывать бесконечно или вообще стереть: с глаз долой — из сердца вон.

ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ:

Тебя преследуют непонятные для тебя самой чувства, страхи, повторяющиеся сны, смутные воспоминания, которые хотелось бы расшифровать.

Ты уже пробовала другие виды арт-терапии. Ты мечтаешь совмещать игру с более глубокими душевными исканиями.

ЭТО НЕ ТВОЕ

Никаких противопоказаний для этой терапии нет. Разумеется, чем глубже ты будешь закапываться в песочнице своего бессознательного, тем выше вероятность наткнуться на действительно страшных монстров, которые прячутся в голове. Впрочем, этот риск неизбежен, какой путь самопознания ни возьми-хоть классический психоанализ, хоть тренинг лидерских навыков.

Как выбрать специалиста

Изначально песочница была инструментом именно юнгианских аналитиков, поэтому, если хочешь получить опыт “из первых рук”, обратись к представителям этой школы. Однако сейчас каждый второй психологический центр имеет в своем распоряжении поднос с песком, так что лепить символические куличи можешь у любого квалифицированного психотерапевта.

Холотропное дыхание

Эта неоднозначная дыхательная практика была придумана, чтобы прорабатывать наиболее глубокие и давние психологические травмы, до которых не добраться иным путем. Механизм работы в двух словах такой: при интенсивном дыхании снабжаются кровью и кислородом самые дальние участки мозга, обычно не задействованные. Там-то и хранятся сильно запыленные воспоминания, которые вдруг могут хлынуть ручьем. Сторонники метода уверены в целительном эффекте переживаний, испытанных во время сеанса: самые разнообразные эмоции и физические ощущения лишатся своего беспокоящего влияния, если ты позволишь им всплыть на поверхность и как следует рассмотришь со стороны.

Как это выглядит

Сеансы могут проходить и один на один с терапевтом (здесь его именуют “сит-тером”, сиделкой), и в группе. Участники (“холонавты”) лежат на полу и дышат — насколько интенсивно, быстро и глубоко, каждый решает сам, ведь опыт глубоко индивидуальный. Все действо происходит под специально подобранную музыку, которая подсказывает смену этапов дыхания. Ситтер следит за тем, чтобы холонавт не замерз и не уснул (из-за гипервентиляции случается и такое), и поддерживает, если вдруг появляются неприятные ощущения. Как правило, сам процесс дыхания укладывается в пару часов, а после того как все придут в себя, терапевт предложит нарисовать пришедшие в голову образы или поделиться своими ощущениями и мыслями с другими участниками группы.

ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ:

Ты любишь смелые эксперименты с сознанием и ищешь новых ощущений.

От кого-то из родственников ты знаешь о травмирующих событиях, которые произошли с тобой в раннем детстве, при рождении или даже внутриутробно, и готова поработать с темными страницами своего прошлого.

ЭТО НЕ ТВОЕ

Холотропное дыхание — не прогулка по цветущему саду, а интенсивная физическая нагрузка, и противопоказаний тут масса: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, недавно перенесенные операции и переломы, беременность, эпилепсия, глаукома, психопатологии и прочее. В целом стоит самой ознакомиться с возможными последствиями практики, прежде чем посетить семинар: противники метода пугают, что регулярные “погружения” угрожают здоровью нервных клеток.

Как выбрать специалиста

Со стороны этот метод кажется несложным, а потому привлекает массу не слишком профессиональных последователей. Если хочешь, чтобы твой сеанс действительно был безопасным и принес плоды, ищи психотерапевта, получившего официальный сертификат о прохождении трансперсонального тренинга Грофа (GTT), названного по имени создателя метода Станислава Грофа.

Плейбек-театр

Это один из тех видов психотерапии, в которых перипетии твоей жизни предстанут в исполнении специально обученных людей. В плейбек-театре работает постоянный актерский состав: его члены владеют навыком психотерапевтической импровизации, готовы показать тебе проблему во всей красе и даже предложить неожиданную развязку жизненной пьесы.

Как это выглядит

Ты увидишь самый настоящий театр со сценой, зрительным залом, занавесом. На подмостках — артисты, музыкант, ведущий и стул для главного действующего лица — тебя. Сидя на этом стуле, ты расскажешь о том, что для тебя значимо именно сейчас, что произошло много лет назад, о своей биографии год за годом. Актеры параллельно начнут воспроизводить сюжет на сцене. Если в конце повествования будет стоять знак вопроса или загадочное многоточие, артисты могут поплыть по волнам импровизации и предложить свою концовку спектакля, которая может подсказать тебе решение проблемы.

ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ:

Ты запуталась в какой-то ситуации и нуждаешься в свежем взгляде со стороны. Ты ищешь поддержки и понимания от людей, которые в данном случае могут выступить в роли зрителей твоего спектакля. ф Ты любишь театр и готова исследовать его психотерапевтический потенциал.

ЭТО НЕ ТВОЕ

Плейбек-театр — достаточно мягкая и, как правило, даже жизнерадостная практика. Единственное, о чем стоит помнить, так это о неизбежности публичного выступления, так что будь морально готова оказаться в центре внимания.

Как выбрать специалиста

В случае с плейбеком ты выбираешь не терапевта, а целый театр. Как и положено солидным методам, существует Международная ассоциация плейбека, и театр, в который ты собираешься отправиться, обязательно должен в нее входить.

Трансформационная игра Genesis

Суть в том, что тебе предлагается “поиграть” в свою жизнь или в какую-то важную ее часть, чтобы более глубоко понять собственные желания и найти решение значимых проблем. В процессе ты будешь делать сложный выбор и принимать тяжелые решения, ничем особенно не рискуя, — зато яснее увидишь, на что способна. Одна из таких игр — Genesis, которая посвящена в основном теме постановки целей, стратегического планирования и эффективной коммуникации.

Как это выглядит

За игровым полем собираются группы до 4 человек и погружаются в процесс почти на целый день: бросают кубики, двигают фишки. Участники сами ставят перед собой цель на игру, прорабатывают варианты решения своих задач и вместе с ведущим формулируют установку на успех. В процессе ты сможешь, хоть и не без труда, уйти от неэффективных стратегий мышления или действий к более выигрышным. Главное — не забудь взять из дома небольшой предмет вроде пуговицы или камешка, который станет твоей фишкой.

ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ:

Ты стоишь на пороге ответственного выбора и сомневаешься, какой путь правильный.

Ты хотела бы добиться больших успехов в работе, ищешь новые варианты развития своих проектов.

Ты готова строить отношения с людьми более эффективно, особенно если часто приходится делать это в состоянии стресса.

ЭТО НЕ ТВОЕ

Каким бы эффективным ни был этот тренинг, все же Genesis всего лишь игра, и только от тебя зависит, какие из нее сделать выводы. Но никакого риска и противопоказаний к участию нет.

Как выбрать специалиста

Genesis — запатентованная игра, и проводить ее могут только лицензированные тренеры. Поскольку метод сравнительно новый, наткнуться на подделку трудно. Так что смело выбирай психологический центр, в “меню” которого значатся трансформационные психологические игры, и отправляйся навстречу саморазвитию.